Mode d’emploi
- Appuyez sur Maintenant, ou saisissez l’heure à laquelle vous allez vous allonger.
- Réglez le temps que vous mettez d’habitude à vous endormir.
- Mettez l’alarme sur l’un des deux horaires, sieste express ou cycle complet.
Explication des options
- Sieste express
- 10 à 20 minutes de sommeil léger. Vous vous réveillez alerte, ce qui convient à une courte pause déjeuner.
- Inertie du sommeil
- La sensation de lourdeur et de brouillard au réveil après un sommeil profond, qui dure souvent de 15 à 30 minutes. Les siestes de 40 minutes à une heure en causent le plus.
Durée de la sieste et réveil
| Durée | Comment vous vous sentirez | Utile pour |
|---|---|---|
| 10–20 minutes | Alerte, prêt à reprendre | Pause déjeuner, somnolence au volant |
| 30–60 minutes | Dans le brouillard, parfois mal de tête un moment | À éviter |
| Environ 90 minutes | Un cycle complet, bien plus reposé | Week-ends, après une mauvaise nuit |
Ces durées sont du temps de sommeil ; le calculateur y ajoute votre temps d’endormissement.
Somnolence au volant
Arrêtez-vous à la prochaine aire de repos et faites une sieste de 15 à 20 minutes, puis marchez un peu avant de repartir. Ouvrir la fenêtre ou monter la radio ne marche que quelques minutes.
Pour planifier toute la nuit, utilisez le calculateur de sommeil ; pour voir combien de sommeil vous a manqué cette semaine, le calculateur de dette de sommeil.
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je plus fatigué après une sieste de 45 minutes ?
Environ 30 minutes après l’endormissement, vous arrivez en sommeil profond. Si l’alarme sonne à ce moment-là, vous restez avec l’inertie du sommeil : tête dans le brouillard, pas d’énergie. Levez-vous avant 20 minutes ou dormez un cycle entier.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?
Après le déjeuner et avant 15 h. Presque tout le monde a un creux de vigilance naturel en début d’après-midi, donc on s’endort facilement ; une longue sieste plus tard dans la journée gêne le sommeil de la nuit.
Est-ce utile de s’allonger si je n’arrive pas à dormir ?
Oui. Se reposer au calme, les yeux fermés, pendant 15 à 20 minutes aide aussi contre la fatigue. Essayez de ne pas regarder l’heure sans cesse.
La sieste au café, ça marche ?
La caféine met environ 20 minutes à agir : si vous buvez un café puis dormez 15 à 20 minutes, l’effet démarre juste à votre réveil. Une étude de Reyner et Horne de 1997 a montré que cela aidait davantage des conducteurs somnolents que le café ou la sieste seuls. À éviter si vous dormez mal la nuit.
Confidentialité
Cet outil fonctionne entièrement dans votre navigateur. Vos fichiers et vos textes sont traités sur votre appareil et ne sont jamais envoyés à nos serveurs.