Mode d’emploi
- Choisissez « Je me couche maintenant » ou « Je dois me réveiller à ».
- Saisissez l’heure de coucher ou de réveil.
- Choisissez l’un des horaires suggérés ; cinq ou six cycles conviennent à la plupart des adultes.
Explication des options
- Cycle de sommeil
- Le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal forment un cycle d’environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d’un cycle est plus facile que de se réveiller en plein sommeil profond.
- Temps pour s’endormir
- Le calcul suppose environ 15 minutes. Si vous mettez plus de temps, couchez-vous un peu plus tôt.
Exemples
| Situation | Horaires suggérés |
|---|---|
| Coucher à 23 h | Réveil à 8 h 15, 6 h 45 ou 5 h 15 |
| Réveil à 7 h | Coucher à 21 h 45, 23 h 15 ou 0 h 45 |
Questions fréquentes
Le cycle de sommeil dure-t-il 90 minutes pour tout le monde ?
Non — il varie d’environ 80 à 110 minutes et change au fil de la nuit. Considérez ces horaires comme un point de départ et ajustez de 10 à 20 minutes.
De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, soit cinq à six cycles.
Combien de temps doit durer une sieste ?
Environ 20 minutes permet d’éviter le sommeil profond ; un cycle complet de 90 minutes fonctionne aussi si vous avez le temps.
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