Nasıl kullanılır
- “Şimdi yatacağım” veya “Şu saatte uyanmam gerek” seçeneğini seçin.
- Yatma ya da uyanma saatini girin.
- Önerilen saatlerden birini seçin; çoğu yetişkine beş veya altı döngü uygundur.
Seçeneklerin açıklaması
- Uyku döngüsü
- Hafif uyku, derin uyku ve REM yaklaşık 90 dakikalık bir döngü oluşturur. Bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykudan uyanmaktan daha kolay gelir.
- Uykuya dalma süresi
- Yaklaşık 15 dakika varsayılır. Daha uzun sürüyorsa biraz daha erken yatağa girin.
Örnekler
| Durum | Önerilen saatler |
|---|---|
| 23.00’te yatış | 8.15, 6.45 veya 5.15’te uyanış |
| 7.00’de uyanış | 21.45, 23.15 veya 00.45’te yatış |
Sıkça sorulan sorular
Herkesin döngüsü 90 dakika mı?
Hayır — yaklaşık 80–110 dakika arasında değişir ve gece boyunca farklılaşır. Saatleri başlangıç noktası kabul edip 10–20 dakika ayarlayın.
Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Çoğu yetişkin 7–9 saat veya beş-altı döngüye ihtiyaç duyar.
Şekerleme ne kadar sürmeli?
Yaklaşık 20 dakika derin uykudan kaçınır; vaktiniz varsa tam 90 dakikalık döngü de işe yarar.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.