Cómo se usa
- Elige «Me voy a dormir ahora» o «Necesito despertarme a las».
- Introduce la hora de dormir o de despertar.
- Elige una de las horas propuestas; cinco o seis ciclos van bien para la mayoría de los adultos.
Opciones explicadas
- Ciclo de sueño
- El sueño ligero, el sueño profundo y la fase REM forman un ciclo de unos 90 minutos. Despertar al final de uno resulta más fácil que despertar en fase de sueño profundo.
- Tiempo para dormirte
- Se supone que son unos 15 minutos. Si tardas más, ve a dormir un poco antes.
Ejemplos
| Situación | Horas propuestas |
|---|---|
| Dormir a las 23:00 | Despertar a las 8:15, 6:45 o 5:15 |
| Despertar a las 7:00 | Ir a dormir a las 21:45, 23:15 o 0:45 |
Preguntas frecuentes
¿El ciclo de todo el mundo dura 90 minutos?
No — va de unos 80 a 110 minutos y cambia a lo largo de la noche. Trata las horas como un punto de partida y ajústalas entre 10 y 20 minutos.
¿Cuánto sueño necesitan los adultos?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, es decir, cinco o seis ciclos.
¿Cuánto debería durar una siesta?
Unos 20 minutos evitan el sueño profundo; un ciclo completo de 90 minutos también funciona si tienes tiempo.
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