Cara menggunakan
- Pilih Akan tidur sekarang atau Saya harus bangun pada.
- Masukkan waktu tidur atau waktu bangun.
- Pilih salah satu waktu yang disarankan; lima atau enam siklus cocok untuk banyak orang dewasa.
Penjelasan opsi
- Siklus tidur
- Tidur ringan, tidur dalam, dan REM membentuk siklus sekitar 90 menit. Bangun di akhir siklus biasanya terasa lebih mudah.
- Waktu untuk tertidur
- Perhitungan mengasumsikan sekitar 15 menit. Jika Anda biasanya lebih lama, tidurlah sedikit lebih awal.
Contoh
| Situasi | Waktu yang disarankan |
|---|---|
| Tidur pukul 11 malam | Bangun pukul 8:15, 6:45, atau 5:15 pagi |
| Bangun pukul 7 pagi | Tidur pukul 9:45 malam, 11:15 malam, atau 12:45 dini hari |
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah semua siklus tidur berlangsung 90 menit?
Tidak. Siklus dapat berkisar sekitar 80–110 menit dan berubah sepanjang malam. Anggap waktu ini sebagai titik awal.
Berapa lama tidur yang dibutuhkan orang dewasa?
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7–9 jam, atau lima sampai enam siklus.
Berapa lama tidur siang yang baik?
Sekitar 20 menit menghindari tidur dalam; satu siklus penuh 90 menit juga dapat dipilih bila waktunya cukup.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.