Cara menggunakan
- Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat.
- Pilih rumus BMR bila ingin membandingkan Mifflin–St Jeor dan Harris–Benedict.
- Pilih tingkat aktivitas untuk melihat perkiraan total kebutuhan energi harian.
Penjelasan opsi
- BMR
- Perkiraan energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat penuh, bukan jumlah kalori yang harus Anda makan.
- Tingkat aktivitas
- Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian (TDEE).
- Rumus
- Rumus hanyalah perkiraan populasi. Kebutuhan individu dapat berbeda 10% atau lebih.
Contoh perhitungan
Seorang pria berusia 30 tahun, tinggi 175 cm dan berat 70 kg:
- Mifflin-St Jeor: 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1,649 kcal/hari
- Harris-Benedict: sekitar 1,696 kcal/hari
- Katch-McArdle pada lemak tubuh 15%: 370 + 21.6 × 59.5 = 1,655 kcal/hari
- Olahraga sedang 3–5 hari seminggu (× 1.55): TDEE sekitar 2,556 kcal/hari
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah BMR sama dengan kalori harian?
Tidak. BMR hanya mencakup kebutuhan dasar saat istirahat. Aktivitas, pencernaan, dan gerakan harian membuat kebutuhan total lebih tinggi.
Rumus BMR mana yang paling akurat?
Tidak ada satu rumus yang tepat untuk semua orang. Mifflin–St Jeor sering dipakai sebagai titik awal untuk orang dewasa.
Apakah hasil ini adalah saran medis?
Tidak. Gunakan hasil sebagai perkiraan awal dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk perubahan makan yang signifikan.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.