Zo gebruik je het
- Voer leeftijd, lengte en gewicht in en kies de relevante gegevens.
- Kies een BMR-formule en geef je activiteitsniveau aan.
- Bekijk BMR en de geschatte totale dagelijkse energiebehoefte.
Opties uitgelegd
- BMR
- Het basaal metabolisme is de geschatte energie die je lichaam in rust per dag gebruikt.
- Activiteit
- Het activiteitsniveau schaalt BMR naar een ruwe schatting van je totale dagelijkse energieverbruik.
- Katch-McArdle
- Deze formule gebruikt vetvrije massa en vraagt daarom optioneel om je vetpercentage.
Uitgewerkt voorbeeld
Een man van 30 jaar, 175 cm en 70 kg:
- Mifflin-St Jeor: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.649 kcal/dag
- Harris-Benedict: ongeveer 1.696 kcal/dag
- Katch-McArdle bij 15% lichaamsvet: 370 + 21,6 × 59,5 = 1.655 kcal/dag
- Matige beweging 3–5 dagen per week (× 1,55): TDEE ongeveer 2.556 kcal/dag
Veelgestelde vragen
Welke BMR-formule moet ik kiezen?
Mifflin-St Jeor is een gebruikelijk startpunt. Katch-McArdle kan nuttig zijn als je vetvrije massa redelijk nauwkeurig bekend is.
Is de uitkomst precies?
Nee. Formules geven een gemiddelde schatting; je werkelijke verbruik kan aanzienlijk afwijken.
Is BMR hetzelfde als mijn caloriebehoefte?
Nee. BMR geldt voor rust. Beweging en dagelijkse activiteiten worden in de schatting van het totale verbruik meegenomen.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.