Zo gebruik je het
- Kies de activiteit en de intensiteit.
- Vul je lichaamsgewicht en de duur in minuten in.
- Lees de verbrande calorieën af; daaronder staan andere activiteiten voor dezelfde tijd.
Opties uitgelegd
- Formule
- kcal = MET × lichaamsgewicht (kg) × uren. Eén MET is ongeveer 1 kcal per kg per uur in rust.
- Gegevens
- De MET-waarden komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), met de code van elke activiteit erbij.
Een uitgewerkt voorbeeld
De calculator vermenigvuldigt de MET-waarde van de activiteit met je lichaamsgewicht in kilogram en de tijd in uren. Voor iemand van 70 kg die een activiteit met 8 MET 30 minuten doet:
totaal = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
boven rust = (8 − 1) × 70 × 0,5 = 245 kcalHet tweede getal trekt de 1 MET af die je zittend zou gebruiken. Het is de extra energie die de training kost. Omdat de formule lineair is, verdubbelt het resultaat als je de tijd of het lichaamsgewicht verdubbelt, en een activiteit met een twee keer zo hoge MET-waarde verbrandt twee keer zoveel. Het resultaat is een schatting voor een gemiddeld persoon; het individuele energieverbruik verschilt.
Veelgestelde vragen
Waarom toont mijn sporthorloge iets anders?
Horloges voegen hartslaggegevens toe. Conditie, techniek en terrein veranderen het echte getal, dus beide zijn schattingen.
Wat betekent "boven rust"?
Het totaal bevat de energie die je ook verbruikt als je stilzit (1 MET). Het extra deel is wat telt bij afvallen.
Hoeveel beweging verbrandt een kilo vet?
Een gangbare schatting is ongeveer 7.700 kcal, maar het lichaam compenseert en voeding telt even zwaar.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.