Tính Calo Tiêu Hao — Chạy Bộ, Đi Bộ, Đạp Xe, Bơi Lội

Tính Calo Tiêu Hao Khi Tập Luyện

Chạy bộ 30 phút đốt bao nhiêu calo? Đi bộ nhanh một giờ, hay nhảy dây 20 phút? Chọn hoạt động, nhập cân nặng và thời gian để xem số calo — kèm so sánh với các hoạt động khác có cùng thời lượng.

Chạy trong trình duyệt — không có dữ liệu nào bạn nhập bị tải lên

Hoạt động

Cân nặng

Số phút

Calo tiêu hao

156 kcal

MET 4.8 · khoảng 124 kcal so với lúc nghỉ · mã Compendium 17200

Các hoạt động khác trong 30 phút

Đi bộ nhanh (5,6–6,3 km/h): 156 kcal
Chạy 10 km/h (6:00 phút/km): 302 kcal
Đạp xe 19–22 km/h: 260 kcal
Bơi sải, vừa: 260 kcal
Nhảy dây: 358 kcal
Nhảy quảng trường kiểu Trung Quốc: 237 kcal
Bóng rổ: 244 kcal
Yoga (hatha): 75 kcal

kcal = MET × cân nặng (kg) × số giờ. Giá trị MET lấy từ 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024; pacompendium.com). Tổng này gồm cả năng lượng bạn vẫn đốt khi nghỉ ngơi. Kết quả thực tế thay đổi theo thể lực, kỹ thuật và địa hình, nên hãy coi đây là ước tính.

Cách sử dụng

Chọn hoạt động và cường độ.
Nhập cân nặng và thời lượng tính bằng phút.
Xem calo tiêu hao; các hoạt động khác trong cùng thời gian được liệt kê bên dưới.

Giải thích tùy chọn

Công thức: kcal = MET × cân nặng (kg) × số giờ. Một MET xấp xỉ 1 kcal mỗi kg mỗi giờ khi nghỉ.
Dữ liệu: Giá trị MET lấy từ 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), có hiển thị mã của từng hoạt động.

Một ví dụ minh họa

Công cụ nhân giá trị MET của hoạt động với cân nặng của bạn tính bằng kilôgam và thời gian tính bằng giờ. Với một người nặng 70 kg thực hiện hoạt động có mức 8 MET trong 30 phút:

total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcal

Con số thứ hai trừ đi 1 MET mà bạn vẫn tiêu hao khi ngồi yên. Đó là năng lượng tăng thêm do tập luyện. Vì công thức tuyến tính, tăng gấp đôi thời gian hoặc cân nặng thì kết quả cũng gấp đôi, và hoạt động có MET gấp đôi sẽ đốt gấp đôi. Kết quả là ước tính cho người trung bình; mức tiêu hao năng lượng của từng người có thể khác nhau.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao đồng hồ thể thao của tôi hiện số khác?

Đồng hồ có thêm dữ liệu nhịp tim. Thể lực, kỹ thuật và địa hình đều làm thay đổi con số thực, nên cả hai đều chỉ là ước tính.

"So với lúc nghỉ" nghĩa là gì?

Tổng này gồm cả năng lượng bạn sẽ đốt khi ngồi yên (1 MET). Phần tăng thêm mới là phần quan trọng để giảm cân.

Tập bao nhiêu thì đốt được một kilôgam mỡ?

Ước tính phổ biến là khoảng 7.700 kcal, nhưng cơ thể sẽ bù trừ và chế độ ăn cũng quan trọng không kém.

Quyền riêng tư

Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.