कैसे इस्तेमाल करें
- गतिविधि और उसकी तीव्रता चुनें।
- अपना वज़न और अवधि मिनटों में डालें।
- बर्न हुई कैलोरी पढ़ें; उतने ही समय की दूसरी गतिविधियाँ नीचे दी गई हैं।
विकल्पों की जानकारी
- फ़ॉर्मूला
- kcal = MET × शरीर का वज़न (kg) × घंटे। एक MET आराम की स्थिति में लगभग 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा होता है।
- डेटा
- MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024) से हैं, और हर गतिविधि का कोड दिखाया जाता है।
एक हल किया हुआ उदाहरण
कैलकुलेटर गतिविधि के MET मान को आपके वज़न (किलोग्राम में) और समय (घंटों में) से गुणा करता है। 70 kg के व्यक्ति के लिए, जो 8 MET वाली गतिविधि 30 मिनट करता है:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalदूसरा आँकड़ा वह 1 MET घटा देता है जो आप चुपचाप बैठे हुए भी खर्च करते। यही कसरत की अतिरिक्त ऊर्जा लागत है। फ़ॉर्मूला रैखिक है, इसलिए समय या वज़न दोगुना करने पर नतीजा दोगुना हो जाता है, और दोगुने MET मान वाली गतिविधि दोगुना बर्न करती है। नतीजा एक औसत व्यक्ति के लिए अनुमान है; ऊर्जा की खपत हर व्यक्ति में अलग होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मेरी फ़िटनेस वॉच कुछ और संख्या क्यों दिखाती है?
वॉच हार्ट-रेट डेटा भी जोड़ती है। फ़िटनेस, तकनीक और रास्ता असली संख्या बदल देते हैं, इसलिए दोनों अनुमान हैं।
"आराम की स्थिति से ऊपर" का मतलब क्या है?
कुल में वह ऊर्जा भी शामिल है जो आप चुपचाप बैठे हुए भी जलाएँगे (1 MET)। वज़न घटाने में अतिरिक्त हिस्सा मायने रखता है।
एक किलो चर्बी जलाने के लिए कितनी एक्सरसाइज़ चाहिए?
आम अनुमान लगभग 7,700 kcal है, लेकिन शरीर खुद को ढाल लेता है और खान-पान भी उतना ही मायने रखता है।
प्राइवेसी
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