कैसे इस्तेमाल करें
- Sex और units (centimetres या inches) चुनें।
- Neck और waist, महिलाओं के लिए hips, मापें और height डालें।
- Body fat percentage और category पढ़ें; fat और lean mass के लिए weight भी डालें।
विकल्पों की जानकारी
- माप कैसे लें
- Neck larynx के ठीक नीचे; पुरुषों की waist नाभि पर और महिलाओं की सबसे पतली जगह; hips सबसे चौड़ी जगह पर। Tape snug रखें, कसा हुआ नहीं, और सांस छोड़ने के बाद मापें।
- US Navy method
- Fitness assessment के लिए US Navy की formula। केवल circumference और height चाहिए और result आम तौर पर lab methods से 3–4% के अंदर रहता है।
- Categories
- American Council on Exercise ranges। Men — essential 2–5%, athletes 6–13%, fitness 14–17%, average 18–24%, obese 25%+। Women — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+।
उदाहरण
| Sex | Height | Neck | Waist | Hips | Body fat | Category |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Male | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16.9% | Fitness |
| Male | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21.9% | Average |
| Female | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25.9% | Average |
| Female | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36.2% | Obese |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह BMI से कैसे अलग है?
BMI केवल height और weight लेता है, इसलिए muscular व्यक्ति overweight दिख सकता है। Body fat estimate बताता है कि weight में कितना fat है और body composition की बेहतर तस्वीर देता है।
Smart scale कुछ और result बताता है, कौन सही है?
Bioimpedance scale hydration से बदलता है और tape method मापने के तरीके पर निर्भर है। दोनों में एक ही समय और तरीके से मापकर trend देखें।
महिलाओं के लिए healthy body fat अधिक क्यों है?
Hormonal और reproductive health के लिए महिलाओं में essential fat अधिक होता है, इसलिए healthy range पुरुषों से लगभग 6–8 points अधिक रहती है।
प्राइवेसी
यह टूल पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपकी फ़ाइलें और टेक्स्ट आपके डिवाइस पर ही प्रोसेस होते हैं और हमारे सर्वर पर कभी अपलोड नहीं होते।