طريقة الاستخدام
- اختر جنسك ووحداتك (سنتيمتر أو بوصة).
- قِس رقبتك وخصرك — ووركيك إن كنتِ امرأة — وأدخل طولك.
- اقرأ نسبة الدهون في جسمك وفئتها؛ أضف وزنك لمعرفة كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
شرح الخيارات
- كيفية القياس
- الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة؛ والخصر عند السرة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء؛ والوركان عند أعرض نقطة. أبقِ الشريط مشدودًا دون إحكام زائد وقِس بعد الزفير.
- طريقة البحرية الأمريكية
- الصيغة التي تستخدمها البحرية الأمريكية لتقييمات اللياقة. تحتاج فقط إلى محيطات وطول، وعادةً ما تكون ضمن 3–4% من طرق المختبر.
- الفئات
- نطاقات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية. الرجال — دهون أساسية 2–5%، رياضيون 6–13%، لياقة 14–17%، متوسط 18–24%، سمنة 25% فأكثر. النساء — 10–13%، 14–20%، 21–24%، 25–31%، 32% فأكثر.
أمثلة
| الجنس | الطول | الرقبة | الخصر | الوركان | نسبة الدهون | الفئة |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ذكر | 175 سم | 38 سم | 85 سم | — | 16.9% | لياقة |
| ذكر | 180 سم | 40 سم | 95 سم | — | 21.9% | متوسط |
| أنثى | 163 سم | 32 سم | 70 سم | 96 سم | 25.9% | متوسط |
| أنثى | 160 سم | 33 سم | 82 سم | 104 سم | 36.2% | سمنة |
الأسئلة الشائعة
كيف يختلف هذا عن مؤشر كتلة الجسم؟
يستخدم مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن فقط، لذا قد يظهر الأشخاص العضليون وكأنهم زائدو الوزن. تُقدّر نسبة الدهون مقدار وزنك الذي هو دهون، وهذا يخبر أكثر عن تركيب الجسم.
يعطي ميزاني الذكي نتيجة مختلفة. أيهما صحيح؟
تتأرجح موازين المقاومة الحيوية مع مستوى الترطيب؛ وتعتمد طرق شريط القياس على كيفية قياسك. أيًّا كانت الطريقة التي تستخدمها، قِس بالطريقة نفسها في الوقت نفسه من اليوم وراقب الاتجاه العام.
لماذا تكون نسبة الدهون الصحية أعلى للنساء؟
تحمل النساء دهونًا أساسية أكثر لصحة هرمونية وإنجابية، لذا تكون النطاقات الصحية أعلى بنحو 6–8 نقاط منها لدى الرجال.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.