So funktioniert es
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und die Einheit (Zentimeter oder Zoll).
- Messen Sie Hals und Taille – bei Frauen zusätzlich die Hüfte – und geben Sie Ihre Größe ein.
- Lesen Sie Körperfettanteil und Kategorie ab; geben Sie Ihr Gewicht ein, um Fettmasse und fettfreie Masse zu sehen.
Optionen erklärt
- So messen Sie richtig
- Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs; Taille bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle; Hüfte an der breitesten Stelle. Maßband eng, aber nicht stramm anlegen und nach dem Ausatmen messen.
- US-Navy-Methode
- Die Formel, die die US-Navy für Fitnesstests verwendet. Sie benötigt nur Umfänge und Größe und liegt meist innerhalb von 3–4 % gegenüber Labormethoden.
- Kategorien
- Bereiche des American Council on Exercise. Männer – essenzielles Fett 2–5 %, Sportler 6–13 %, Fit 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, adipös ab 25 %. Frauen – 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, ab 32 %.
Beispiele
| Geschlecht | Größe | Hals | Taille | Hüfte | Körperfett | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männlich | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9 % | Fit |
| Männlich | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9 % | Durchschnitt |
| Weiblich | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9 % | Durchschnitt |
| Weiblich | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2 % | Adipös |
Häufig gestellte Fragen
Wie unterscheidet sich das vom BMI?
Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht, sodass muskulöse Menschen als übergewichtig erscheinen können. Der Körperfettanteil schätzt, wie viel Ihres Gewichts Fett ist, und sagt mehr über die Körperzusammensetzung aus.
Meine smarte Waage zeigt etwas anderes an. Was ist richtig?
Bioimpedanz-Waagen schwanken mit dem Flüssigkeitshaushalt; Bandmaßmethoden hängen davon ab, wie Sie messen. Messen Sie mit Ihrer gewählten Methode immer gleich und zur gleichen Tageszeit und beobachten Sie den Trend.
Warum ist ein gesunder Körperfettanteil bei Frauen höher?
Frauen benötigen mehr essenzielles Fett für die hormonelle und reproduktive Gesundheit, daher liegen gesunde Bereiche etwa 6–8 Punkte höher als bei Männern.
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