体脂率计算器

体脂率计算器

不用体脂秤，一根软尺就能估算体脂率。按提示量好颈围、腰围（女性再量臀围），填入身高，立即得到体脂率和所属等级；填上体重还能算出脂肪重量和去脂体重。

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单位

性别

身高 (cm)

颈围 (cm)

腰围 (cm)

体重（kg，可选）

颈围量喉结下方最细处；腰围男性量肚脐高度、女性量最细处；臀围量最宽处。

体脂率

16.9% 健身水平

美国海军围度法，误差通常在 3%～4% 左右。

使用步骤

测量方法: 颈围在喉结下方绕一圈；男性腰围在肚脐高度，女性在腰部最细处；臀围在臀部最宽处。软尺贴紧皮肤但不勒紧，自然呼气后读数。
美国海军围度法: 美国海军用来评估体脂的公式，只需要围度和身高，误差通常在 3%～4%。
等级: 采用美国运动委员会（ACE）的分级。男性：必需脂肪 2%～5%，运动员 6%～13%，健身 14%～17%，一般 18%～24%，肥胖 25% 以上；女性依次为 10%～13%、14%～20%、21%～24%、25%～31%、32% 以上。

计算示例

性别	身高	颈围	腰围	臀围	体脂率	等级
男	175 cm	38 cm	85 cm	—	16.9%	健身
男	180 cm	40 cm	95 cm	—	21.9%	一般
女	163 cm	32 cm	70 cm	96 cm	25.9%	一般
女	160 cm	33 cm	82 cm	104 cm	36.2%	肥胖

BMI 只看身高和体重，肌肉多的人会被算成超重；体脂率直接估算脂肪占比，更能反映身体成分。两者可以结合着看。

家用体脂秤靠生物电阻抗，受喝水、出汗影响很大；围度法受测量手法影响。无论用哪种，固定时间、固定方法长期对比，看趋势最有价值。

女性需要更多必需脂肪维持激素和生育功能，所以同样健康的状态下体脂率会比男性高 6%～8%。