Калькулятор процента жира

Оцените процент жира с помощью одной сантиметровой ленты. Измерьте шею и талию, а для женщин ещё бёдра, введите рост и получите процент жира и категорию ACE; добавьте вес, чтобы увидеть жировую и безжировую массу.

Работает в браузере — введённые данные никуда не загружаются

Единицы

Пол

Рост (cm)

Шея (cm)

Талия (cm)

Вес (кг, необязательно)

Измеряйте шею сразу под гортанью; талию у мужчин — на уровне пупка, у женщин — в самом узком месте; бёдра — в самом широком месте.

Жировая масса

16.9% Фитнес

Ленточный метод ВМС США; обычно точность составляет 3–4% по сравнению с лабораторным измерением.

Как пользоваться

Выберите пол и единицы измерения — сантиметры или дюймы.
Измерьте шею и талию, а для женщин ещё бёдра, и введите рост.
Посмотрите процент и категорию жира; добавьте вес, чтобы рассчитать жировую и безжировую массу.

Описание параметров

Как измерять: Шею измеряйте чуть ниже гортани; талию у пупка у мужчин и в самом узком месте у женщин; бёдра — в самом широком месте. Лента должна прилегать, но не сдавливать кожу; измеряйте после обычного выдоха.
Метод ВМС США: Формула, используемая ВМС США для оценки физической формы. Нужны только окружности и рост; обычно результат отличается от лабораторного на 3–4%.
Категории: Диапазоны Американского совета по физическим упражнениям. Мужчины — необходимый жир 2–5%, спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, средний 18–24%, ожирение 25%+. Женщины — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.

Примеры

Пол	Рост	Шея	Талия	Бёдра	Жир	Категория
Мужчина	175 см	38 см	85 см	—	16,9%	Фитнес
Мужчина	180 см	40 см	95 см	—	21,9%	Средний
Женщина	163 см	32 см	70 см	96 см	25,9%	Средний
Женщина	160 см	33 см	82 см	104 см	36,2%	Ожирение

Часто задаваемые вопросы

Чем это отличается от ИМТ?

ИМТ использует только рост и вес, поэтому у человека с большой мышечной массой может получиться избыточный вес. Оценка жира показывает, какая часть веса приходится на жир, и лучше описывает состав тела.

Умные весы показывают другое. Какой результат верный?

Показания биоимпедансных весов меняются в зависимости от гидратации, а точность метода с лентой зависит от измерения. В любом случае измеряйте одинаково, в одно время дня, и следите за динамикой.

Почему здоровый процент жира у женщин выше?

Для гормонального и репродуктивного здоровья женщинам нужно больше необходимого жира, поэтому здоровые диапазоны примерно на 6–8 пунктов выше, чем у мужчин.

Конфиденциальность

Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.