Как пользоваться
- Выберите активность и интенсивность.
- Введите массу тела и длительность в минутах.
- Прочитайте сожжённые калории; ниже перечислены другие виды активности за то же время.
Описание параметров
- Формула
- ккал = MET × масса тела (кг) × часы. Один MET — это примерно 1 ккал на кг массы тела в час в покое.
- Данные
- Значения MET взяты из 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024); для каждой активности указан её код.
Пример расчёта
Калькулятор умножает значение MET для выбранной активности на вашу массу тела в килограммах и на время в часах. Для человека весом 70 кг, занимающегося активностью с 8 MET в течение 30 минут:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalВторая цифра исключает 1 MET, который вы тратили бы, сидя неподвижно. Это дополнительная энергия, которую требует упражнение. Формула линейная, поэтому при удвоении времени или массы тела результат тоже удваивается, а активность с вдвое большим значением MET сжигает вдвое больше. Результат — оценка для среднего человека; фактический расход энергии у каждого свой.
Часто задаваемые вопросы
Почему мои умные часы показывают другое число?
Часы учитывают пульс. Подготовка, техника и рельеф меняют реальный результат, поэтому оба числа — оценки.
Что значит «сверх покоя»?
В итог входит энергия, которую вы тратили бы, сидя неподвижно (1 MET). Для снижения веса важна именно дополнительная часть.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь килограмм жира?
Распространённая оценка — около 7700 ккал, но организм приспосабливается, а питание важно не меньше.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.