Como usar
- Escolha a atividade e a intensidade.
- Informe seu peso corporal e a duração em minutos.
- Veja as calorias queimadas; outras atividades pelo mesmo tempo aparecem logo abaixo.
Opções explicadas
- Fórmula
- kcal = MET × peso corporal (kg) × horas. Um MET equivale a cerca de 1 kcal por kg por hora em repouso.
- Dados
- Os valores de MET vêm do 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), com o código de cada atividade indicado.
Um exemplo resolvido
A calculadora multiplica o valor MET da atividade pelo seu peso em quilogramas e pelo tempo em horas. Para uma pessoa de 70 kg fazendo uma atividade de 8 METs por 30 minutos:
total = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
acima do repouso = (8 − 1) × 70 × 0,5 = 245 kcalO segundo valor desconta 1 MET, o que você gastaria parado, sentado. É a energia extra que o exercício custa. Como a fórmula é linear, dobrar o tempo ou o peso corporal dobra o resultado, e uma atividade com o dobro do valor MET queima o dobro. O resultado é uma estimativa para uma pessoa média; o gasto de energia de cada um varia.
Perguntas frequentes
Por que meu relógio esportivo mostra outro valor?
Os relógios acrescentam dados de frequência cardíaca. Condicionamento, técnica e terreno alteram o número real, então ambos são estimativas.
O que significa "acima do repouso"?
O total inclui a energia que você gastaria sentado parado (1 MET). A parte extra é a que importa para emagrecer.
Quanto exercício queima um quilo de gordura?
Uma estimativa comum é de cerca de 7.700 kcal, mas o corpo se compensa e a alimentação importa tanto quanto o exercício.
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