Como usar
- Escolha "Vou dormir agora" ou "Preciso acordar às".
- Informe o horário de dormir ou de acordar.
- Escolha um dos horários sugeridos; cinco ou seis ciclos são ideais para a maioria dos adultos.
Opções explicadas
- Ciclo de sono
- Sono leve, sono profundo e REM formam um ciclo de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que acordar durante o sono profundo.
- Tempo para pegar no sono
- Considera-se cerca de 15 minutos. Se você demora mais, vá dormir um pouco mais cedo.
Exemplos
| Situação | Horários sugeridos |
|---|---|
| Dormir às 23h | Acordar às 8h15, 6h45 ou 5h15 |
| Acordar às 7h | Dormir às 21h45, 23h15 ou 0h45 |
Perguntas frequentes
O ciclo de todo mundo dura 90 minutos?
Não — varia de cerca de 80 a 110 minutos e muda ao longo da noite. Trate os horários como um ponto de partida e ajuste em 10 a 20 minutos.
Quanto sono os adultos precisam?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, ou cinco a seis ciclos.
Quanto tempo deve durar uma soneca?
Cerca de 20 minutos evita o sono profundo; um ciclo completo de 90 minutos também funciona, se você tiver tempo.
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