วิธีใช้งาน
- เลือก «นอนตอนนี้» หรือ «ต้องตื่นเวลา»
- ป้อนเวลานอนหรือเวลาตื่นนอน
- เลือกเวลาที่แนะนำหนึ่งเวลา โดยปกติผู้ใหญ่ต้องนอน 5-6 วัฏจักร
คำอธิบายตัวเลือก
- วัฏจักรนอนหลับ
- วัฏจักรหนึ่งประกอบด้วยนอนตื้น นอนลึก และ REM ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที การตื่นนอนที่สิ้นสุดวัฏจักรจะสบายกว่าการตื่นจากนอนลึก
- เวลาลงนอน
- สมมติว่าใช้เวลาประมาณ 15 นาที หากใช้เวลานานกว่านี้ ลองนอนเร็วขึ้นหน่อย
ตัวอย่าง
| สถานการณ์ | เวลาที่แนะนำ |
|---|---|
| นอนเวลา 23:00 | ตื่นเวลา 8:15, 6:45 หรือ 5:15 น. |
| ตื่นเวลา 7:00 น. | นอนเวลา 21:45, 23:15 หรือ 0:45 น. |
คำถามที่พบบ่อย
ทุกคนมีวัฏจักรนอน 90 นาทีหรือ
ไม่ใช่ — โดยปกติมีความหลากหลายจาก 80 ถึง 110 นาที และเปลี่ยนแปลงตลอดคืน ให้ถือเวลาที่คำนวณได้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับเปลี่ยน 10–20 นาที
ผู้ใหญ่ต้องนอนกี่ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอน 7–9 ชั่วโมง หรือ 5-6 วัฏจักร
การนอนหลับกลางวันควรนานเท่าไหร่
นอนประมาณ 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงนอนลึก หรือนอนวัฏจักรเต็ม 90 นาทีก็ได้ถ้ามีเวลาพอ
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา