วิธีใช้งาน
- ป้อนอายุ
- ป้อนอัตราการเต้นหัวใจขณะพักได้ โดยวัดเป็นเวลา 1 นาทีหลังตื่นนอน
- เลือกสูตรอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด แล้วอ่านค่าโซนทั้ง 5 โซน
คำอธิบายตัวเลือก
- อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
- ประมาณค่าจาก 220 − อายุ หรือ 208 − 0.7 × อายุ (Tanaka) ซึ่งแม่นยำกว่าสำหรับผู้สูงอายุ ค่าแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ±10 bpm
- อัตราสำรองการเต้นหัวใจ
- เป้าหมาย = ค่าขณะพัก + (ค่าสูงสุด − ค่าขณะพัก) × ความหนัก วิธีนี้คำนึงถึงสมรรถภาพ ทำให้คนที่ฟิตกว่ามีค่าเป้าหมายสูงกว่าที่ความหนักเท่ากัน
- โซน
- โซน 1 อยู่ที่ 50–60% ของค่าสูงสุด แต่ละโซนเพิ่มขึ้น 10% และโซน 5 อยู่ที่ 90–100%
โซนเมื่ออายุ 35 ปี
| โซน | วัตถุประสงค์ | 220 − อายุ (ค่าสูงสุด 185) | ขณะพัก 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | ฟื้นตัว | 93–111 | 123–135 |
| 2 | ความอึด | 111–130 | 135–148 |
| 3 | แอโรบิก | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Threshold | 148–167 | 160–173 |
| 5 | สูงสุด | 167–185 | 173–185 |
คำถามที่พบบ่อย
โซนใดเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด
โซน 2 (60–70%) ใช้สัดส่วนพลังงานจากไขมันสูงที่สุดและเหมาะกับการฝึกเป็นเวลานาน แม้การออกแรงหนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีรวมได้มากกว่า
การวิ่งในโซน 4 และ 5 เป็นเรื่องปกติหรือไม่
ในการแข่งขันและการฝึกแบบอินเทอร์วัลถือว่าปกติ การวิ่งเบาส่วนใหญ่อยู่ในโซน 2–3 การอยู่ในโซน 4 เป็นประจำมักหมายถึงเพซเร็วเกินไป
โซนเหล่านี้ใช้ได้หรือไม่หากฉันรับประทานยารักษาโรคหัวใจ
ไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ ยากลุ่ม beta blocker และยาที่คล้ายกันทำให้อัตราการเต้นหัวใจลดลง หากมีโรคหัวใจให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา