Jak używać
- Wpisz wiek.
- Opcjonalnie wpisz tętno spoczynkowe zmierzone przez minutę po przebudzeniu.
- Wybierz wzór tętna maksymalnego i odczytaj pięć stref.
Opis opcji
- Tętno maksymalne
- Szacowane jako 220 − wiek albo 208 − 0,7 × wiek (Tanaka), dokładniej dla starszych osób. Indywidualne wyniki mogą różnić się o ±10 uderzeń/min.
- Rezerwa tętna
- Cel = spoczynkowe + (maksymalne − spoczynkowe) × intensywność. Uwzględnia kondycję i daje osobom wytrenowanym wyższe cele przy tej samej intensywności.
- Strefy
- Strefa 1 to 50–60% maksimum, każda kolejna dodaje 10%, a strefa 5 obejmuje 90–100%.
Strefy dla wieku 35 lat
| Strefa | Cel | 220 − wiek (maks. 185) | Spoczynkowe 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Regeneracja | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Wytrzymałość | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aeroby | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Próg | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maksimum | 167–185 | 173–185 |
Najczęściej zadawane pytania
Która strefa spala najwięcej tłuszczu?
Strefa 2 (60–70%) wykorzystuje największy udział tłuszczu i nadaje się do długich sesji, choć mocniejszy wysiłek spala łącznie więcej kalorii.
Czy bieganie w strefach 4 i 5 jest normalne?
Tak, podczas wyścigów i interwałów. Większość lekkich biegów mieści się w strefach 2–3; ciągłe bieganie w strefie 4 zwykle oznacza zbyt szybkie tempo.
Czy te strefy obowiązują przy lekach na serce?
Nie. Beta-blokery i podobne leki obniżają tętno. Przy chorobach serca stosuj się do zaleceń lekarza.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.