Jak używać
- Wpisz kroki, wzrost, płeć i wagę.
- Wpisz długość kroku, jeśli ją znasz; w przeciwnym razie zostanie oszacowana ze wzrostu.
- Wybierz tempo i odczytaj dystans, czas oraz kalorie.
Opis opcji
- Długość kroku
- Około wzrost × 0,415 dla mężczyzn i × 0,413 dla kobiet — popularna reguła dla krokomierzy. Przy 170 cm to około 70 cm, więc 10 000 kroków ≈ 7 km.
- Kalorie
- Na podstawie wartości MET dla wolnego, normalnego i szybkiego marszu z 2024 Compendium of Physical Activities oraz Twojej wagi.
Jak obliczane są liczby
Dystans to kroki × długość kroku ÷ 100 000 (w km). Czas marszu to dystans podzielony przez stałą prędkość dla wybranego tempa, a kalorie to MET × waga (kg) × godziny. Wiersz „około N kcal ponad spoczynek” używa (MET − 1) zamiast MET.
| Tempo | Prędkość | MET |
|---|---|---|
| Wolne | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normalne | 5 km/h | 3,8 |
| Szybkie | 6 km/h | 4,8 |
Dla 10 000 kroków, mężczyzny o wzroście 170 cm i wadze 65 kg oraz długości kroku pozostawionej na poziomie szacunku (170 × 0,415 = 70,55 cm) dystans wynosi 7,06 km (4,4 mili) przy każdym tempie. Zmieniają się tylko czas i kalorie:
| Tempo | Czas marszu | Kalorie | Ponad spoczynek |
|---|---|---|---|
| Wolne | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normalne | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Szybkie | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Tempo wolne i szybkie dają prawie tę samą sumę, ponieważ wolniejszy marsz trwa dłużej, więc niższe tempo spalania rozkłada się na więcej minut. Jeśli wpiszesz wartość w polu Długość kroku (cm), zastąpi ona oszacowanie na podstawie wzrostu.
Najczęściej zadawane pytania
Jak zmierzyć długość kroku?
Zrób 10 normalnych kroków, zmierz dystans i podziel przez 10. Krok biegowy jest znacznie dłuższy; ten kalkulator zakłada marsz.
Czy naprawdę potrzebuję 10 000 kroków dziennie?
To nie jest norma medyczna. Badania pokazują wyraźne korzyści zdrowotne już od około 7000 kroków dziennie, a powyżej tej liczby zyski są mniejsze.
Czy moje dane są wysyłane?
Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.