Come si usa
- Inserisci passi, altezza, sesso e peso.
- Inserisci la lunghezza del passo se la conosci; altrimenti viene stimata dall’altezza.
- Scegli il ritmo e leggi distanza, tempo e calorie.
Opzioni spiegate
- Lunghezza del passo
- Circa altezza × 0,415 per gli uomini e × 0,413 per le donne, una comune regola empirica dei contapassi. A 170 cm sono circa 70 cm, quindi 10.000 passi ≈ 7 km.
- Calorie
- Basate sui valori MET della camminata lenta, normale e veloce del 2024 Compendium of Physical Activities e sul tuo peso.
Come si calcolano i numeri
La distanza è passi × lunghezza del passo ÷ 100.000 (in km). Il tempo di cammino è la distanza divisa per una velocità fissa per il ritmo che scegli, e le calorie sono MET × peso (kg) × ore. La riga «circa N kcal sopra il riposo» usa (MET − 1) al posto di MET.
| Ritmo | Velocità | MET |
|---|---|---|
| Lento | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normale | 5 km/h | 3,8 |
| Veloce | 6 km/h | 4,8 |
Per 10.000 passi, un uomo alto 170 cm di 65 kg e una lunghezza del passo lasciata alla stima (170 × 0,415 = 70,55 cm), la distanza è 7,06 km (4,4 mi) a ogni ritmo. Cambiano solo il tempo e le calorie:
| Ritmo | Tempo di cammino | Calorie | Sopra il riposo |
|---|---|---|---|
| Lento | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normale | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Veloce | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Lento e veloce danno quasi lo stesso totale perché la camminata più lenta dura di più, quindi il consumo più basso si distribuisce su più minuti. Se scrivi un valore nella casella Lunghezza del passo (cm), questo sostituisce la stima basata sull’altezza.
Domande frequenti
Come misuro la lunghezza del mio passo?
Fai 10 passi normali, misura la distanza e dividila per 10. Le falcate di corsa sono molto più lunghe; questo calcolatore presume che tu cammini.
Ho davvero bisogno di 10.000 passi al giorno?
Non è uno standard medico. Gli studi mostrano chiari benefici per la salute da circa 7.000 passi al giorno, con guadagni minori oltre quella soglia.
I miei dati vengono caricati?
No. I calcoli vengono eseguiti nel browser.
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