วิธีใช้งาน
- ใส่จำนวนก้าว ส่วนสูง เพศ และน้ำหนัก
- ใส่ความยาวก้าวถ้าทราบ ไม่เช่นนั้นระบบจะประมาณจากส่วนสูง
- เลือกความเร็วในการเดิน แล้วอ่านระยะทาง เวลา และแคลอรี
คำอธิบายตัวเลือก
- ความยาวก้าว
- ประมาณส่วนสูง × 0.415 สำหรับผู้ชาย และ × 0.413 สำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นหลักคร่าว ๆ ที่เครื่องนับก้าวใช้กัน ที่ส่วนสูง 170 cm จะได้ประมาณ 70 cm ดังนั้น 10,000 ก้าว ≈ 7 km
- แคลอรี
- คำนวณจากค่า MET ของการเดินช้า ปกติ และเร็วใน 2024 Compendium of Physical Activities รวมกับน้ำหนักของคุณ
วิธีคำนวณตัวเลข
ระยะทางคือก้าว × ความยาวก้าว ÷ 100,000 (เป็น km) เวลาเดินคือระยะทางหารด้วยความเร็วคงที่ของจังหวะที่คุณเลือก และแคลอรีคือ MET × น้ำหนัก (kg) × ชั่วโมง บรรทัด “ประมาณ N kcal เหนือระดับพัก” ใช้ (MET − 1) แทน MET
| จังหวะ | ความเร็ว | MET |
|---|---|---|
| ช้า | 3.5 km/h | 2.8 |
| ปกติ | 5 km/h | 3.8 |
| เร็ว | 6 km/h | 4.8 |
สำหรับ 10,000 ก้าว ผู้ชายสูง 170 cm หนัก 65 kg และความยาวก้าวที่ใช้ค่าประมาณ (170 × 0.415 = 70.55 cm) ระยะทางคือ 7.06 km (4.4 mi) ทุกจังหวะ เปลี่ยนเฉพาะเวลาและแคลอรี:
| จังหวะ | เวลาเดิน | แคลอรี | เหนือระดับพัก |
|---|---|---|---|
| ช้า | 121 นาที | 367 kcal | 236 kcal |
| ปกติ | 85 นาที | 349 kcal | 257 kcal |
| เร็ว | 71 นาที | 367 kcal | 290 kcal |
ช้าและเร็วให้ผลรวมเกือบเท่ากันเพราะการเดินช้าใช้เวลานานกว่า อัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่าจึงกระจายไปในจำนวนนาทีที่มากกว่า หากพิมพ์ค่าในช่องความยาวก้าว (cm) ค่านั้นจะแทนที่ค่าประมาณจากส่วนสูง
คำถามที่พบบ่อย
วัดความยาวก้าวของตัวเองได้อย่างไร
เดิน 10 ก้าวตามปกติ วัดระยะทางแล้วหารด้วย 10 ก้าวตอนวิ่งยาวกว่ามาก เครื่องคำนวณนี้ถือว่าเป็นการเดิน
ต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริงหรือ
ไม่ใช่มาตรฐานทางการแพทย์ งานวิจัยพบประโยชน์ต่อสุขภาพชัดเจนที่ราว 7,000 ก้าวต่อวัน และประโยชน์เพิ่มขึ้นน้อยลงหลังจากนั้น
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดหรือไม่
ไม่ การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณ
ความเป็นส่วนตัว
เครื่องมือนี้ทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด ไฟล์และข้อความของคุณได้รับการประมวลผลบนอุปกรณ์ของคุณ และจะไม่ถูกอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา