Mode d’emploi
- Saisissez vos pas, votre taille, votre sexe et votre poids.
- Saisissez la longueur de votre pas si vous la connaissez ; sinon elle est estimée d’après la taille.
- Choisissez votre allure et lisez la distance, la durée et les calories.
Explication des options
- Longueur du pas
- Environ taille × 0,415 pour les hommes et × 0,413 pour les femmes, une règle empirique courante des podomètres. À 170 cm, cela donne environ 70 cm, donc 10 000 pas ≈ 7 km.
- Calories
- Basées sur les valeurs MET de la marche lente, normale et rapide du 2024 Compendium of Physical Activities et sur votre poids.
Comment les chiffres sont calculés
La distance est pas × longueur du pas ÷ 100 000 (en km). La durée de marche est la distance divisée par une vitesse fixe correspondant à l’allure choisie, et les calories sont MET × poids (kg) × heures. La ligne « environ N kcal au-dessus du repos » utilise (MET − 1) au lieu de MET.
| Allure | Vitesse | MET |
|---|---|---|
| Lente | 3,5 km/h | 2,8 |
| Normale | 5 km/h | 3,8 |
| Rapide | 6 km/h | 4,8 |
Pour 10 000 pas, un homme de 170 cm pesant 65 kg et une longueur de pas laissée à l’estimation (170 × 0,415 = 70,55 cm), la distance est de 7,06 km (4,4 mi) à toutes les allures. Seuls la durée et les calories changent :
| Allure | Durée de marche | Calories | Au-dessus du repos |
|---|---|---|---|
| Lente | 121 min | 367 kcal | 236 kcal |
| Normale | 85 min | 349 kcal | 257 kcal |
| Rapide | 71 min | 367 kcal | 290 kcal |
Lente et rapide donnent presque le même total parce que la marche plus lente dure plus longtemps, si bien que la dépense plus faible est répartie sur davantage de minutes. Si vous saisissez une valeur dans le champ Longueur du pas (cm), elle remplace l’estimation à partir de la taille.
Questions fréquentes
Comment mesurer la longueur de mon pas ?
Faites 10 pas normaux, mesurez la distance et divisez par 10. Les foulées de course sont bien plus longues ; ce calculateur suppose de la marche.
Ai-je vraiment besoin de 10 000 pas par jour ?
Ce n’est pas une norme médicale. Les études montrent des bénéfices nets pour la santé à partir d’environ 7 000 pas par jour, avec des gains plus faibles au-delà.
Mes données sont-elles envoyées ?
Non. Les calculs s’exécutent dans votre navigateur.
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