Cách sử dụng
- Nhập số bước, chiều cao, giới tính và cân nặng.
- Nhập độ dài bước nếu bạn biết; nếu không, hệ thống ước tính từ chiều cao.
- Chọn tốc độ rồi xem quãng đường, thời gian và calo.
Giải thích tùy chọn
- Độ dài bước
- Khoảng chiều cao × 0,415 với nam và × 0,413 với nữ — quy tắc phổ biến của máy đếm bước. Với 170 cm thì khoảng 70 cm, nên 10.000 bước ≈ 7 km.
- Calo
- Dựa trên giá trị MET khi đi bộ chậm, bình thường và nhanh trong 2024 Compendium of Physical Activities cùng cân nặng của bạn.
Các con số được tính như thế nào
Quãng đường là số bước × độ dài bước ÷ 100.000 (tính bằng km). Thời gian đi bộ là quãng đường chia cho một tốc độ cố định ứng với nhịp bạn chọn, và calo là MET × cân nặng (kg) × số giờ. Dòng “khoảng N kcal trên mức nghỉ” dùng (MET − 1) thay cho MET.
| Nhịp | Tốc độ | MET |
|---|---|---|
| Chậm | 3,5 km/h | 2,8 |
| Bình thường | 5 km/h | 3,8 |
| Nhanh | 6 km/h | 4,8 |
Với 10.000 bước, một người đàn ông cao 170 cm nặng 65 kg và độ dài bước để ở mức ước tính (170 × 0,415 = 70,55 cm), quãng đường là 7,06 km (4,4 mi) ở mọi nhịp. Chỉ thời gian và calo thay đổi:
| Nhịp | Thời gian đi bộ | Calo | Trên mức nghỉ |
|---|---|---|---|
| Chậm | 121 phút | 367 kcal | 236 kcal |
| Bình thường | 85 phút | 349 kcal | 257 kcal |
| Nhanh | 71 phút | 367 kcal | 290 kcal |
Chậm và nhanh cho tổng gần như nhau vì đi chậm mất nhiều thời gian hơn, nên mức đốt thấp hơn được trải ra nhiều phút hơn. Nếu bạn gõ một giá trị vào ô Độ dài bước (cm), nó thay thế mức ước tính theo chiều cao.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao đo độ dài bước của tôi?
Đi 10 bước bình thường, đo quãng đường rồi chia cho 10. Sải chân khi chạy dài hơn nhiều; công cụ này tính theo đi bộ.
Tôi có thật sự cần 10.000 bước mỗi ngày không?
Đó không phải chuẩn y tế. Các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe rõ rệt từ khoảng 7.000 bước mỗi ngày, vượt mức đó thì lợi ích tăng thêm nhỏ hơn.
Dữ liệu của tôi có bị tải lên không?
Không. Việc tính toán chạy ngay trong trình duyệt của bạn.
Quyền riêng tư
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.