Cách sử dụng
- Nhập cân nặng của bạn.
- Chọn người lớn khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn, tăng cơ hoặc từ 65 tuổi.
- Xem lượng protein mỗi ngày tính bằng gam và so sánh với thực phẩm thông dụng.
Giải thích tùy chọn
- Người lớn khỏe mạnh
- 0,8 g mỗi kg cân nặng — mức của WHO/FAO/UNU và US RDA.
- Tập luyện và tăng cơ
- 1,4–1,6 g/kg khi tập thể dục đều đặn và 1,6–2,0 g/kg để tăng cơ (tuyên bố đồng thuận của International Society of Sports Nutrition, 2017).
Các con số đằng sau kết quả
Kết quả là cân nặng của bạn tính bằng kilôgam nhân với giá trị gam trên kilôgam cho mục tiêu bạn chọn, làm tròn đến gam nguyên. Cân nặng tính bằng pound trước tiên được đổi với 1 lb = 0,45359237 kg.
| Mục tiêu | g trên kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Người lớn khỏe mạnh | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Tập thể dục đều đặn | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Tăng cơ | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Từ 65 tuổi | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Nguồn đằng sau mỗi hàng là những nguồn mà trang hiển thị dưới kết quả: WHO/FAO/UNU và RDA của Hoa Kỳ cho người lớn khỏe mạnh, tuyên bố lập trường của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (Jäger et al., 2017) cho tập luyện và tăng cơ, và nhóm nghiên cứu PROT-AGE (Bauer et al., 2013) cho người trên 65 tuổi. Một khoảng cho biết mức thấp và cao của mục tiêu đó, không phải con số cần đạt chính xác.
Câu hỏi thường gặp
Ăn quá nhiều protein có hại không?
Đến khoảng 2 g/kg nhìn chung là an toàn với người khỏe mạnh. Người mắc bệnh thận phải làm theo lời khuyên của bác sĩ.
Tôi có cần bột protein không?
Không, nếu thức ăn đã cung cấp đủ. Bột protein chỉ là thực phẩm bổ sung tiện lợi.
Khi mang thai thì sao?
Nhu cầu tăng ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba — hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Quyền riêng tư
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.