使い方
- 体重を入力します。
- 「健康な成人」「定期的に運動する」「筋肉をつけたい」「65歳以上」から選びます。
- 1日のたんぱく質（g）を確認し、身近な食品の量と比べます。
オプションの説明
- 健康な成人
- 体重 1 kg あたり 0.8 g — WHO/FAO/UNU と米国 RDA の水準です。
- 運動と筋肉
- 定期的な運動で 1.4〜1.6 g/kg、筋肉をつける場合は 1.6〜2.0 g/kg です（国際スポーツ栄養学会ポジションスタンド、2017年）。
結果の裏にある数値
結果は、体重 (kg) に、選んだ目的に応じた 1 kg あたりのグラム数を掛け、グラム単位に丸めた値です。ポンドの体重は、まず 1 lb = 0.45359237 kg で換算されます。
| 目的 | 1 kg あたりのグラム数 | 70 kg | 160 lb (72.6 kg) |
|---|---|---|---|
| 健康な成人 | 0.8 | 56 g | 58 g |
| 定期的な運動 | 1.4–1.6 | 98–112 g | 102–116 g |
| 筋肉をつける | 1.6–2.0 | 112–140 g | 116–145 g |
| 65 歳以上 | 1.0–1.2 | 70–84 g | 73–87 g |
各行の根拠は、結果の下にページが表示している出典です。健康な成人には WHO/FAO/UNU と米国 RDA、運動と筋肉づくりには国際スポーツ栄養学会のポジションスタンド (Jäger et al., 2017)、65 歳を超える成人には PROT-AGE 研究グループ (Bauer et al., 2013) です。範囲は、その目的の下限と上限を示すもので、ぴったり達成すべき目標ではありません。
よくある質問
たんぱく質のとりすぎは体に悪い？
健康な人なら約 2 g/kg までは一般に安全とされています。腎臓病のある方は医師の指示に従ってください。
プロテインパウダーは必要？
食事で十分とれていれば不要です。パウダーはあくまで手軽な補助です。
妊娠中はどうすればいい？
妊娠中期・後期には必要量が増えます。医師や管理栄養士の指示に従ってください。
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