Cara menggunakan
- Masukkan berat badan Anda.
- Pilih dewasa sehat, olahraga rutin, membangun otot, atau usia 65+.
- Baca kebutuhan protein harian dalam gram dan bandingkan dengan makanan umum.
Penjelasan opsi
- Dewasa sehat
- 0,8 g per kg berat badan — kadar WHO/FAO/UNU dan US RDA.
- Olahraga dan otot
- 1,4–1,6 g/kg untuk olahraga rutin dan 1,6–2,0 g/kg untuk membangun otot (pernyataan sikap International Society of Sports Nutrition, 2017).
Angka di balik hasil
Hasilnya adalah berat badan Anda dalam kilogram dikalikan nilai gram per kilogram untuk tujuan yang Anda pilih, dibulatkan ke gram utuh. Berat dalam pon lebih dulu dikonversi dengan 1 lb = 0,45359237 kg.
| Tujuan | g per kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Dewasa sehat | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Olahraga rutin | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Membangun otot | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Usia 65+ | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Sumber di balik setiap baris adalah yang ditampilkan halaman ini di bawah hasil: WHO/FAO/UNU dan RDA AS untuk orang dewasa sehat, position stand International Society of Sports Nutrition (Jäger dkk., 2017) untuk olahraga dan pembentukan otot, serta kelompok studi PROT-AGE (Bauer dkk., 2013) untuk orang dewasa di atas 65 tahun. Rentang memberi batas rendah dan tinggi untuk tujuan itu, bukan target yang harus dicapai persis.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah protein berlebih berbahaya?
Hingga sekitar 2 g/kg umumnya aman bagi orang sehat. Penderita penyakit ginjal harus mengikuti saran medis.
Apakah saya perlu bubuk protein?
Tidak, jika makanan Anda sudah mencukupi. Bubuk protein hanyalah suplemen praktis.
Bagaimana saat hamil?
Kebutuhan meningkat pada trimester kedua dan ketiga — ikuti saran dokter atau ahli gizi Anda.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.