Zo gebruik je het
- Vul je lichaamsgewicht in.
- Kies gezonde volwassene, regelmatig sporten, spieropbouw of 65 jaar en ouder.
- Lees je dagelijkse eiwit in grammen af en vergelijk met veelgebruikte voeding.
Opties uitgelegd
- Gezonde volwassenen
- 0,8 g per kg lichaamsgewicht — het niveau van WHO/FAO/UNU en de Amerikaanse RDA.
- Sport en spieren
- 1,4–1,6 g/kg bij regelmatig sporten en 1,6–2,0 g/kg voor spieropbouw (standpunt van de International Society of Sports Nutrition, 2017).
De cijfers achter het resultaat
Het resultaat is je gewicht in kilogram vermenigvuldigd met een waarde in gram per kilogram voor het doel dat je kiest, afgerond op hele grammen. Een gewicht in ponden wordt eerst omgerekend met 1 lb = 0,45359237 kg.
| Doel | g per kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Gezonde volwassene | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Regelmatig sporten | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Spieropbouw | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Leeftijd 65+ | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
De bronnen achter elke rij zijn die welke de pagina onder het resultaat toont: WHO/FAO/UNU en de Amerikaanse RDA voor gezonde volwassenen, het standpunt van de International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) voor sport en spieropbouw, en de PROT-AGE-studiegroep (Bauer et al., 2013) voor volwassenen boven de 65. Een bereik geeft de onder- en bovengrens voor dat doel, niet een doel dat je precies moet halen.
Veelgestelde vragen
Is te veel eiwit schadelijk?
Tot ongeveer 2 g/kg is het voor gezonde mensen over het algemeen veilig. Mensen met een nierziekte moeten het advies van hun arts volgen.
Heb ik eiwitpoeder nodig?
Niet als je voeding genoeg levert. Poeder is gewoon een handig supplement.
En tijdens de zwangerschap?
De behoefte stijgt in het tweede en derde trimester — volg het advies van je arts of diëtist.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.