Zo gebruik je het
- Voer je lichaamsgewicht in kilogram in.
- Voer het aantal minuten beweging per dag in.
- Gebruik de bandbreedte als startpunt en pas aan voor klimaat, voeding en medisch advies.
Opties uitgelegd
- Lichaamsgewicht
- De basis is 30–35 ml totale waterinname per kilogram lichaamsgewicht per dag.
- Beweging
- De schatting telt ongeveer 500 ml per uur beweging op; lange, warme of zeer zweterige sessies kunnen meer vragen.
- Voeding en dranken
- Het resultaat is water uit alle bronnen. Voedsel levert vaak ongeveer een vijfde; melk, thee en andere dranken tellen mee.
Hoe de schatting wordt berekend
Dagelijkse hoeveelheid water = lichaamsgewicht × 30–35 ml, plus ongeveer 500 ml voor elke 60 minuten beweging.
Een persoon van 60 kg die 30 minuten beweegt, komt bijvoorbeeld uit op een bereik van 2.050–2.350 ml per dag. Dit omvat het water in voedsel en alle dranken, dus het betekent niet per se zoveel milliliter gewoon water.
Veelgestelde vragen
Telt koffie mee voor waterinname?
Ja. Koffie en thee leveren vocht, al reageert niet iedereen hetzelfde op veel cafeïne.
Moet ik altijd de bovenkant van de bandbreedte drinken?
Nee. Dorst, urinekleur, weer, activiteit en voeding tellen mee. Te veel water snel drinken kan gevaarlijk zijn.
Wie moet eerst medisch advies vragen?
Mensen met nier-, hart- of leverproblemen of een vochtbeperking volgen de aanwijzingen van hun behandelaar.
Privacy
Deze tool draait volledig in je browser. Je bestanden en tekst worden op je eigen apparaat verwerkt en nooit naar onze servers geüpload.