Nasıl kullanılır
- Vücut kilonuzu kilogram olarak girin.
- Tipik bir günde egzersiz yaptığınız dakika sayısını ekleyin.
- Sonucu başlangıç aralığı kabul edip iklime, beslenmeye ve tıbbi önerilere göre ayarlayın.
Seçeneklerin açıklaması
- Vücut ağırlığı
- Temel aralık, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına toplam 30–35 ml sudur.
- Egzersiz
- Tahmin, her egzersiz saati için 500 ml ekler. Uzun, sıcak veya çok terleten seanslarda daha fazla sıvı ve elektrolit gerekebilir.
- Yiyecek ve diğer içecekler
- Sonuç tüm kaynaklardan gelen toplam sudur. Yiyecekler genellikle yaklaşık beşte birini, süt, çay ve diğer içecekler de kalanını sağlar.
Tahmin nasıl hesaplanır?
Günlük su = vücut ağırlığı × 30–35 ml + her 60 dakikalık egzersiz için yaklaşık 500 ml.
Örneğin 30 dakika egzersiz yapan 60 kg kişinin günlük aralığı 2.050–2.350 ml’dir. Buna yiyeceklerdeki ve tüm içeceklerdeki su dahildir; mutlaka bu kadar sade su içmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Sıkça sorulan sorular
Kahve su tüketimine dahil mi?
Evet. Kahve ve çay sıvı sağlar, ancak yüksek miktarda kafein herkese uygun olmayabilir.
Aralığın üst sınırını her zaman içmeli miyim?
Hayır. Susuzluk, idrar rengi, hava, hareket ve beslenme önemlidir. Daha fazlası her zaman daha iyi değildir; kısa sürede aşırı su içmek tehlikeli olabilir.
Sıvı tüketimini değiştirmeden önce kimler sağlık uzmanına danışmalı?
Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı olanlar ya da sıvı kısıtlaması veya idrar söktürücü reçete edilenler sağlık uzmanının önerisine uymalıdır.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.