使用步驟
- 輸入體重，單位為公斤。
- 填寫平常每天運動的分鐘數。
- 把結果作為起點，再根據天氣、飲食、出汗量和醫囑調整。
引數說明
- 體重
- 基礎範圍按每天每公斤體重 30–35 毫升總水量估算。
- 運動時間
- 每運動 60 分鐘增加約 500 毫升。高溫、長時間或大量出汗時，可能還要補充更多水分和電解質。
- 食物和其他飲品
- 結果是所有來源的總水量，通常約兩成來自食物，牛奶、茶和其他飲品中的水分也計算在內。
計算方法
每天總水量 = 體重 × 30–35 毫升，再按每運動 60 分鐘增加約 500 毫升。
例如，60 公斤、每天運動 30 分鐘，估算總水量為 2050–2350 毫升。這個數字包含食物和各種飲品中的水，並不表示必須喝下同樣多的白水。
常見問題
茶和咖啡算在飲水量裡嗎？
算，其中的水分會補充總攝入量；但攝入大量咖啡因並不適合所有人。
是不是每天都要喝到範圍上限？
不一定。口渴、尿液顏色、天氣、活動量和飲食都會影響需要量，短時間過量飲水也可能有危險。
哪些人需要先諮詢醫生？
有腎臟、心臟或肝臟疾病，以及被要求限水或正在服用利尿劑的人，應按醫生建議控制飲水量。
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