طريقة الاستخدام
- أدخل أنت وزن جسمك بالكيلوغرام.
- أضف أنت عدد الدقائق التي تتمرن فيها في يوم اعتيادي.
- استخدم أنت النتيجة كنطاق ابتدائي، وعدّلها وفقًا للمناخ والنظام الغذائي والنصيحة الطبية.
شرح الخيارات
- وزن الجسم
- النطاق الأساسي هو 30–35 مل من إجمالي الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
- التمرين
- يضيف التقدير 500 مل لكل ساعة من التمرين. وقد تتطلب الجلسات الطويلة أو الحارة أو شديدة التعرق مزيدًا من السوائل والإلكتروليتات.
- الطعام والمشروبات الأخرى
- النتيجة هي إجمالي الماء من جميع المصادر. ويوفر الطعام عادةً نحو الخمس، كما يساهم الحليب والشاي والمشروبات الأخرى أيضًا.
كيفية حساب التقدير
الماء اليومي = وزن الجسم × 30–35 مل، إضافة إلى نحو 500 مل لكل 60 دقيقة من التمرين.
على سبيل المثال، يحصل شخص وزنه 60 كغ ويمارس التمرين 30 دقيقة على نطاق يتراوح بين 2٬050 و2٬350 مل يوميًا. يشمل ذلك الماء الموجود في الطعام وجميع المشروبات، لذلك لا يعني بالضرورة شرب هذا العدد من الملليلترات من الماء العادي.
الأسئلة الشائعة
هل تُحتسب القهوة ضمن كمية الماء؟
نعم. تسهم القهوة والشاي في توفير السوائل، مع أن الكميات الكبيرة من الكافيين قد لا تناسب الجميع.
هل ينبغي أن أشرب دائمًا الحد الأعلى من النطاق؟
لا. فالعطش ولون البول والطقس والنشاط والنظام الغذائي كلها عوامل مهمة. المزيد ليس دائمًا أفضل، وقد يكون شرب كمية مفرطة من الماء بسرعة خطيرًا.
من ينبغي له استشارة الطبيب قبل تغيير كمية السوائل؟
ينبغي للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو القلب أو الكبد، أو لأي شخص وُصفت له كمية محددة من السوائل أو دواء مدرّ للبول، اتباع نصيحة الطبيب.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.