طريقة الاستخدام
- أدخل عمرك.
- أدخل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة اختياريًا، مقاسًا لدقيقة بعد الاستيقاظ.
- اختر صيغة الحد الأقصى لمعدل القلب واقرأ مناطقك الخمس.
شرح الخيارات
- الحد الأقصى لمعدل القلب
- يُقدَّر بـ220 − العمر، أو 208 − 0.7 × العمر (Tanaka)، وهي أدق للبالغين الأكبر سنًا. تختلف القيم الفردية بمقدار ±10 نبضة/دقيقة.
- احتياطي معدل القلب
- الهدف = الراحة + (الحد الأقصى − الراحة) × الشدة. يراعي اللياقة، مانحًا الأشخاص الأكثر لياقة أهدافًا أعلى بالشدة نفسها.
- المناطق
- المنطقة 1 هي 50–60% من الحد الأقصى، وتضيف كل منطقة 10%، والمنطقة 5 هي 90–100%.
المناطق عند عمر 35
| المنطقة | الغرض | 220 − العمر (الحد الأقصى 185) | راحة 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | التعافي | 93–111 | 123–135 |
| 2 | التحمل | 111–130 | 135–148 |
| 3 | الهوائي | 130–148 | 148–160 |
| 4 | العتبة | 148–167 | 160–173 |
| 5 | الأقصى | 167–185 | 173–185 |
الأسئلة الشائعة
أي منطقة تحرق أكبر قدر من الدهون؟
المنطقة 2 (60–70%) تستخدم أعلى نسبة من الدهون وتناسب الجلسات الطويلة، رغم أن المجهود الأشد يحرق سعرات أكثر إجمالًا.
هل من الطبيعي الركض في المنطقتين 4 و5؟
في السباقات والتمارين الفاصلة، نعم. تنتمي معظم جلسات الركض السهلة إلى المنطقتين 2–3؛ والبقاء في المنطقة 4 عادةً يعني أن الوتيرة سريعة جدًا.
هل تنطبق هذه المناطق إذا كنت أتناول دواء للقلب؟
لا. تخفض حاصرات بيتا والأدوية المشابهة معدل ضربات القلب. اتبع إرشادات طبيبك إذا كانت لديك حالة قلبية.
الخصوصية
تعمل هذه الأداة بالكامل داخل متصفحك. تُعالَج ملفاتك ونصوصك على جهازك ولا تُرفع أبدًا إلى خوادمنا.