使い方
- 年齢を入力します。
- 起床後に1分間測った安静時心拍数を、わかれば入力します。
- 最大心拍数の計算式を選び、5つのゾーンを確認します。
オプションの説明
- 最大心拍数
- 220 − 年齢、または高齢者でより正確とされる208 − 0.7 × 年齢（田中の式）で推定します。個人差は±10bpm程度あります。
- 心拍予備量（カルボーネン法）
- 目標心拍数 = 安静時心拍数 + （最大心拍数 − 安静時心拍数） × 強度です。体力を反映するため、同じ強度でも体力のある人ほど目標心拍数が高くなります。
- ゾーン
- ゾーン1は最大心拍数の50〜60%で、各ゾーンごとに10%ずつ上がり、ゾーン5は90〜100%です。
35歳の場合のゾーン
| ゾーン | 目的 | 220 − 年齢（最大185） | 安静時60（カルボーネン法） |
|---|---|---|---|
| 1 | 回復 | 93〜111 | 123〜135 |
| 2 | 持久力 | 111〜130 | 135〜148 |
| 3 | 有酸素 | 130〜148 | 148〜160 |
| 4 | 閾値 | 148〜167 | 160〜173 |
| 5 | 最大 | 167〜185 | 173〜185 |
よくある質問
どのゾーンが最も脂肪を燃焼しますか？
ゾーン2（60〜70%）は脂肪をエネルギーとして使う割合が最も高く、長時間のトレーニングに向いています。ただし、より強度の高い運動のほうが総消費カロリーは多くなります。
ゾーン4やゾーン5で走るのは普通ですか？
レースやインターバルトレーニングでは普通です。普段の楽なランニングはゾーン2〜3が中心で、常にゾーン4にいる場合はペースが速すぎることが多いです。
心臓の薬を飲んでいる場合もこのゾーンは当てはまりますか？
いいえ。ベータ遮断薬などは心拍数を下げます。心臓に疾患がある場合は医師の指示に従ってください。
プライバシー
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