Cara menggunakan
- Masukkan usia.
- Opsional, masukkan denyut jantung istirahat yang diukur selama satu menit setelah bangun.
- Pilih rumus denyut maksimum dan baca lima zona latihan.
Penjelasan opsi
- Denyut maksimum
- Diperkirakan dengan 220 − usia atau 208 − 0,7 × usia (Tanaka). Nilai individu dapat berbeda ±10 bpm.
- Heart-rate reserve
- Target = istirahat + (maksimum − istirahat) × intensitas. Metode ini memperhitungkan kebugaran.
- Zona
- Zona 1 adalah 50–60% maksimum; setiap zona naik 10%; zona 5 adalah 90–100%.
Zona pada usia 35 tahun
| Zona | Tujuan | 220 − usia (maks. 185) | Denyut istirahat 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Pemulihan | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Daya tahan | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobik | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Ambang | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maksimum | 167–185 | 173–185 |
Pertanyaan yang sering diajukan
Zona mana yang paling banyak membakar lemak?
Zona 2 (60–70%) memakai proporsi lemak terbesar dan cocok untuk sesi panjang, walaupun usaha lebih berat membakar lebih banyak kalori total.
Apakah normal berlari di zona 4 dan 5?
Ya untuk lomba dan interval. Sebagian besar lari ringan berada di zona 2–3; terus berada di zona 4 biasanya berarti tempo terlalu cepat.
Apakah zona ini berlaku jika saya minum obat jantung?
Tidak selalu. Beta blocker dan obat sejenis dapat menurunkan denyut jantung. Ikuti saran dokter bila memiliki penyakit jantung.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.