Cara menggunakan
- Masukkan umur.
- Pilihan: masukkan kadar degupan rehat yang diukur selama seminit selepas bangun.
- Pilih formula kadar maksimum dan baca lima zon.
Penerangan pilihan
- Kadar degupan maksimum
- Dianggarkan sebagai 220 − umur atau 208 − 0.7 × umur (Tanaka), yang lebih tepat untuk orang lebih berusia. Nilai individu boleh berbeza ±10 bpm.
- Rizab degupan jantung
- Sasaran = rehat + (maksimum − rehat) × intensiti. Ia mengambil kira kecergasan dan memberi sasaran lebih tinggi kepada orang yang lebih cergas pada intensiti sama.
- Zon
- Zon 1 ialah 50–60% maksimum, setiap zon menambah 10% dan zon 5 ialah 90–100%.
Zon pada umur 35
| Zon | Tujuan | 220 − umur (maks. 185) | Rehat 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Pemulihan | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Daya tahan | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobik | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Ambang | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maksimum | 167–185 | 173–185 |
Soalan lazim
Zon manakah paling banyak membakar lemak?
Zon 2 (60–70%) menggunakan bahagian lemak paling tinggi dan sesuai untuk sesi panjang, walaupun usaha lebih kuat membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Adakah normal berlari dalam zon 4 dan 5?
Ya, ketika perlumbaan dan interval. Kebanyakan larian mudah berada dalam zon 2–3; berada dalam zon 4 biasanya bermakna rentak terlalu laju.
Adakah zon ini terpakai jika saya mengambil ubat jantung?
Tidak semestinya. Penyekat beta dan ubat serupa merendahkan kadar jantung. Ikuti nasihat doktor jika anda mempunyai masalah jantung.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Fail dan teks anda diproses pada peranti anda dan tidak pernah dimuat naik ke pelayan kami.