Как пользоваться
- Введите возраст.
- При желании укажите пульс в покое, измеренный в течение минуты после пробуждения.
- Выберите формулу максимального пульса и посмотрите пять зон.
Описание параметров
- Максимальный пульс
- Оценивается как 220 − возраст или 208 − 0,7 × возраст (Танака), что точнее для людей старшего возраста. Индивидуальное значение может отличаться на ±10 уд/мин.
- Резерв пульса
- Целевой пульс = пульс в покое + (максимальный − пульс в покое) × интенсивность. Он учитывает форму и даёт более высокие цели для тренированных людей при той же интенсивности.
- Зоны
- Зона 1 — 50–60% максимального пульса, каждая следующая добавляет 10%, зона 5 — 90–100%.
Зоны в возрасте 35 лет
| Зона | Назначение | 220 − возраст (макс. 185) | Пульс в покое 60 (Карвонен) |
|---|---|---|---|
| 1 | Восстановление | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Выносливость | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Аэробная | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Пороговая | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Максимальная | 167–185 | 173–185 |
Часто задаваемые вопросы
В какой зоне сжигается больше всего жира?
Зона 2 (60–70%) использует наибольшую долю жира и подходит для длительных тренировок, хотя более интенсивная работа сжигает больше калорий в целом.
Нормально ли бегать в зонах 4 и 5?
Для забегов и интервальных тренировок — да. Большинство лёгких пробежек приходится на зоны 2–3; постоянная зона 4 обычно означает слишком быстрый темп.
Работают ли эти зоны при приёме сердечных препаратов?
Нет. Бета-блокаторы и похожие препараты снижают пульс. При заболеваниях сердца следуйте указаниям врача.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.