Как пользоваться
- Введите массу тела.
- Выберите: здоровый взрослый, регулярные тренировки, набор мышечной массы или возраст 65+.
- Прочитайте суточную норму белка в граммах и сравните с обычными продуктами.
Описание параметров
- Здоровые взрослые
- 0,8 г на кг массы тела — норма WHO/FAO/UNU и US RDA.
- Тренировки и мышцы
- 1,4–1,6 г/кг при регулярных тренировках и 1,6–2,0 г/кг для набора мышечной массы (позиция International Society of Sports Nutrition, 2017).
Числа, стоящие за результатом
Результат — это ваша масса в килограммах, умноженная на значение в граммах на килограмм для выбранной цели, с округлением до целых граммов. Масса в фунтах сначала переводится по формуле 1 lb = 0,45359237 кг.
| Цель | г на кг | 70 кг | 160 lb (72,6 кг) |
|---|---|---|---|
| Здоровый взрослый | 0,8 | 56 г | 58 г |
| Регулярные тренировки | 1,4–1,6 | 98–112 г | 102–116 г |
| Набор мышечной массы | 1,6–2,0 | 112–140 г | 116–145 г |
| Возраст 65+ | 1,0–1,2 | 70–84 г | 73–87 г |
Источники для каждой строки — те, которые страница показывает под результатом: ВОЗ/ФАО/УООН и американская RDA для здоровых взрослых, позиция Международного общества спортивного питания (Jäger et al., 2017) для тренировок и набора мышечной массы и исследовательская группа PROT-AGE (Bauer et al., 2013) для взрослых старше 65 лет. Диапазон указывает нижнюю и верхнюю границы для этой цели, а не значение, которое нужно получить в точности.
Часто задаваемые вопросы
Вреден ли избыток белка?
До примерно 2 г/кг обычно безопасно для здоровых людей. Людям с болезнями почек необходимо следовать советам врача.
Нужен ли протеиновый порошок?
Нет, если еда даёт достаточно белка. Порошок — всего лишь удобная добавка.
А при беременности?
Потребность растёт во втором и третьем триместрах — следуйте советам своего врача или диетолога.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.