Как пользоваться
- Введите вес в килограммах.
- Добавьте число минут обычной ежедневной тренировки.
- Используйте результат как начальный диапазон и корректируйте его с учётом климата, питания и медицинских рекомендаций.
Описание параметров
- Вес тела
- Базовый диапазон — 30–35 мл общей воды на килограмм веса в день.
- Физическая нагрузка
- Оценка добавляет 500 мл за каждый час упражнений. Длительные, жаркие или очень потные тренировки могут требовать больше жидкости и электролитов.
- Еда и другие напитки
- Результат — общая вода из всех источников. Еда обычно даёт около одной пятой, молоко, чай и другие напитки также учитываются.
Как рассчитывается оценка
Суточная вода = вес тела × 30–35 мл плюс около 500 мл за каждые 60 минут упражнений.
Например, для человека весом 60 кг с тренировкой 30 минут диапазон составляет 2 050–2 350 мл в день. Сюда входит вода из еды и всех напитков, поэтому это не обязательно столько же чистой воды.
Часто задаваемые вопросы
Считаются ли кофе и чай в суточную воду?
Да. Кофе и чай дают жидкость, хотя большое количество кофеина подходит не всем.
Нужно ли всегда пить верхнюю границу диапазона?
Нет. Важны жажда, цвет мочи, погода, активность и питание. Больше не всегда лучше, а быстрое употребление чрезмерного количества воды опасно.
Кому нужно спросить врача перед изменением питьевого режима?
Людям с заболеваниями почек, сердца или печени, а также тем, кому назначено ограничение жидкости или мочегонные, следует соблюдать рекомендации врача.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.