Как пользоваться
- Введите дистанцию в милях или километрах или выберите дистанцию забега.
- Введите время в формате ч:мм:сс или мм:сс.
- Посмотрите темп, скорость и прогноз для других дистанций.
Описание параметров
- Темп
- Время на милю или километр; меньшее значение означает более быстрый темп.
- Прогноз забега
- Формула Ригеля: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. Лучше подходит тренированным бегунам и похожим дистанциям; прогноз марафона по результату 5K часто слишком оптимистичен.
Примеры
| Дистанция | Время | Темп | 10K | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 км | 25:00 | 5:00/км | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 5 км | 27:30 | 5:30/км | 57:20 | 2:06:30 | 4:23:45 |
| 10 км | 50:00 | 5:00/км | — | 1:50:19 | 3:50:01 |
Часто задаваемые вопросы
Какой темп нужен для марафона за четыре часа?
Около 9:09 на милю (5:41 на км). Для марафона за три часа нужен темп около 6:52 на милю (4:16 на км).
Насколько точен прогноз?
Для тренированных бегунов на похожих дистанциях он близок к результату. Без длительных тренировок марафон обычно медленнее прогноза по 5K.
Можно переключаться между милями и километрами?
Да. При смене единиц дистанция пересчитывается, а темп показывается на выбранную единицу.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.