Как пользоваться
- Введите шаги, рост, пол и вес.
- Введите длину шага, если знаете её; иначе она оценивается по росту.
- Выберите темп и прочитайте расстояние, время и калории.
Описание параметров
- Длина шага
- Примерно рост × 0,415 для мужчин и × 0,413 для женщин — распространённое правило для шагомеров. При росте 170 см это около 70 см, так что 10 000 шагов ≈ 7 км.
- Калории
- Рассчитываются по значениям MET для медленной, обычной и быстрой ходьбы из 2024 Compendium of Physical Activities и вашему весу.
Как вычисляются числа
Расстояние равно числу шагов × длину шага ÷ 100 000 (в км). Время ходьбы — это расстояние, делённое на фиксированную скорость для выбранного темпа, а калории равны MET × вес (кг) × часы. Строка «около N ккал сверх покоя» использует (MET − 1) вместо MET.
| Темп | Скорость | MET |
|---|---|---|
| Медленный | 3,5 км/ч | 2,8 |
| Обычный | 5 км/ч | 3,8 |
| Быстрый | 6 км/ч | 4,8 |
Для 10 000 шагов, мужчины ростом 170 см и весом 65 кг и длины шага, оставленной по оценке (170 × 0,415 = 70,55 см), расстояние составляет 7,06 км (4,4 мили) при любом темпе. Меняются только время и калории:
| Темп | Время ходьбы | Калории | Сверх покоя |
|---|---|---|---|
| Медленный | 121 мин | 367 ккал | 236 ккал |
| Обычный | 85 мин | 349 ккал | 257 ккал |
| Быстрый | 71 мин | 367 ккал | 290 ккал |
Медленный и быстрый темп дают почти одинаковый итог, потому что при медленной ходьбе она занимает больше времени, и меньший расход энергии растягивается на большее число минут. Если ввести значение в поле «Длина шага (см)», оно заменяет оценку по росту.
Часто задаваемые вопросы
Как измерить длину шага?
Пройдите 10 обычных шагов, измерьте расстояние и разделите на 10. Беговой шаг намного длиннее; этот калькулятор рассчитан на ходьбу.
Действительно ли нужно 10 000 шагов в день?
Это не медицинский стандарт. Исследования показывают заметную пользу для здоровья примерно от 7000 шагов в день, а дальше выигрыш меньше.
Мои данные загружаются на сервер?
Нет. Расчёты выполняются в вашем браузере.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.