使用步驟
- 填寫步數、身高、性別和體重。
- 知道自己步長的可以填寫，否則按身高估算。
- 選擇步速，讀出距離、時間和熱量。
引數說明
- 步長估算
- 男性步長 ≈ 身高 × 0.415，女性 ≈ 身高 × 0.413，是計步器常用的經驗係數。身高 170 公分約 70 公分一步，1 萬步約 7 公里。
- 熱量
- 按 2024 年版身體活動彙編中慢走、普通、快走的 MET 值和體重計算。
步數換算成公里和熱量
步長按身高估算（男性約身高 × 0.415，女性約 × 0.413）。下表按步長 70 公分、體重 65 公斤、普通步速（約 5 公里/時）計算：
| 步數 | 距離 | 用時 | 消耗熱量 |
|---|---|---|---|
| 5000 步 | 3.5 公里 | 約 42 分鐘 | 約 173 千卡 |
| 8000 步 | 5.6 公里 | 約 67 分鐘 | 約 277 千卡 |
| 10000 步 | 7 公里 | 約 84 分鐘 | 約 346 千卡 |
| 15000 步 | 10.5 公里 | 約 126 分鐘 | 約 519 千卡 |
身高 170 公分的男性步長約 70.6 公分，160 公分的女性約 66.1 公分；自己量步長更準：走 10 步，量起點到終點的距離再除以 10。
每天走多少步合適
「一萬步」最早來自日本的計步器宣傳。研究顯示，每天步數從很少增加到 7000～8000 步，健康收益就很明顯；走得更多仍有好處，但增幅會變小。比起一下子追求一萬步，先比現在每天多走 2000 步更容易堅持。
常見問題
怎麼量自己的步長？
正常走 10 步，量出總距離再除以 10。跑步時步長會明顯變長，本工具按步行計算。
每天走一萬步有必要嗎？
一萬步並不是醫學標準，研究顯示每天 7000 步左右健康收益就很明顯，更多步數收益逐漸變小。
資料會上傳嗎？
不會，計算在瀏覽器裡完成。
隱私說明
本工具完全在瀏覽器中執行，檔案和文字都在你的裝置上處理，不會上傳到我們的伺服器。