Nasıl kullanılır
- Adım sayınızı, boyunuzu, cinsiyetinizi ve kilonuzu girin.
- Adım uzunluğunuzu biliyorsanız girin; yoksa boydan tahmin edilir.
- Tempoyu seçin ve mesafeyi, süreyi ve kaloriyi okuyun.
Seçeneklerin açıklaması
- Adım uzunluğu
- Erkeklerde yaklaşık boy × 0,415, kadınlarda boy × 0,413; yaygın bir adımsayar kuralıdır. 170 cm boyda bu yaklaşık 70 cm eder, yani 10.000 adım ≈ 7 km.
- Kalori
- 2024 Compendium of Physical Activities kaynağındaki yavaş, normal ve tempolu yürüyüş MET değerlerine ve kilonuza dayanır.
Sayılar nasıl hesaplanır
Mesafe, adım × adım uzunluğu ÷ 100.000’dir (km cinsinden). Yürüme süresi, mesafenin seçtiğiniz tempo için sabit bir hıza bölünmesidir; kaloriler MET × ağırlık (kg) × saattir. “dinlenmenin üzerinde yaklaşık 236 kcal” satırı MET yerine (MET − 1) kullanır.
| Tempo | Hız | MET |
|---|---|---|
| Yavaş | 3,5 km/sa | 2,8 |
| Normal | 5 km/sa | 3,8 |
| Tempolu | 6 km/sa | 4,8 |
10.000 adım, 170 cm boyunda 65 kg ağırlığında bir erkek ve tahmin olarak bırakılmış bir adım uzunluğu (170 × 0,415 = 70,55 cm) için mesafe her tempoda 7,06 km’dir (4,4 mi). Yalnızca süre ve kaloriler değişir:
| Tempo | Yürüme süresi | Kalori | Dinlenmenin üzerinde |
|---|---|---|---|
| Yavaş | 121 dk | 367 kcal | 236 kcal |
| Normal | 85 dk | 349 kcal | 257 kcal |
| Tempolu | 71 dk | 367 kcal | 290 kcal |
Yavaş ve tempolu neredeyse aynı toplamı verir; çünkü yavaş yürüyüş daha uzun sürer ve daha düşük yakma hızı daha çok dakikaya yayılır. Adım uzunluğu (cm) kutusuna bir değer yazarsanız, boy tahmininin yerini alır.
Sıkça sorulan sorular
Adım uzunluğumu nasıl ölçerim?
10 normal adım atın, mesafeyi ölçüp 10'a bölün. Koşu adımı çok daha uzundur; bu hesaplayıcı yürüyüşü esas alır.
Günde gerçekten 10.000 adım atmam gerekir mi?
Bu tıbbi bir standart değildir. Çalışmalar günde yaklaşık 7.000 adımdan itibaren belirgin sağlık yararı gösterir; bunun ötesinde kazanç daha azdır.
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Hesaplamalar tarayıcınızda yapılır.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.