Nasıl kullanılır
- Aktiviteyi ve yoğunluğu seçin.
- Vücut ağırlığınızı ve süreyi dakika olarak girin.
- Yakılan kaloriyi okuyun; aynı süredeki diğer aktiviteler altta listelenir.
Seçeneklerin açıklaması
- Formül
- kcal = MET × vücut ağırlığı (kg) × saat. Bir MET, dinlenirken yaklaşık saatte kilo başına 1 kcal'dir.
- Veri
- MET değerleri 2024 Adult Compendium of Physical Activities kaynağından alınmıştır (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024); her aktivitenin kodu gösterilir.
Çözümlü örnek
Hesaplayıcı, aktivitenin MET değerini kilogram cinsinden vücut ağırlığınızla ve saat cinsinden süreyle çarpar. 8 MET değerindeki bir aktiviteyi 30 dakika yapan 70 kg’lık bir kişi için:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalİkinci rakam, hareketsiz otururken harcayacağınız 1 MET’i çıkarır. Egzersizin getirdiği ek enerji budur. Formül doğrusal olduğundan süreyi ya da vücut ağırlığını ikiye katlamak sonucu ikiye katlar; MET değeri iki kat olan bir aktivite de iki kat fazla yakar. Sonuç ortalama bir kişi için bir tahmindir; bireysel enerji kullanımı değişir.
Sıkça sorulan sorular
Akıllı saatim neden farklı bir değer gösteriyor?
Saatler kalp atış hızı verisini de ekler. Kondisyon, teknik ve arazi gerçek sonucu değiştirir; bu yüzden ikisi de tahmindir.
"Dinlenmenin üzerinde" ne demek?
Toplam, hareketsiz otururken yakacağınız enerjiyi de (1 MET) içerir. Kilo vermek için önemli olan fazladan kısımdır.
Bir kilo yağı yakmak için ne kadar egzersiz gerekir?
Yaygın bir tahmin yaklaşık 7.700 kcal'dir, ama vücut dengeler ve beslenme de en az o kadar önemlidir.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.