사용 방법
- 운동 종류와 강도를 고르세요.
- 체중과 운동 시간(분)을 입력하세요.
- 소모 칼로리를 확인하세요. 같은 시간의 다른 운동은 아래에 목록으로 나와요.
옵션 설명
- 계산식
- kcal = MET × 체중(kg) × 시간. 1 MET는 안정 시 체중 1 kg당 1시간에 대략 1 kcal예요.
- 데이터
- MET 값은 2024 Adult Compendium of Physical Activities(Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024)에서 가져왔고, 각 운동의 코드도 함께 보여 줘요.
계산 예시
계산기는 운동의 MET 값에 체중(kg)과 시간(시간 단위)을 곱해요. 체중 70 kg인 사람이 MET 8인 운동을 30분 하는 경우는 다음과 같아요.
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcal두 번째 값은 가만히 앉아 있을 때 쓰는 1 MET를 뺀 값이에요. 운동 때문에 추가로 드는 에너지죠. 공식이 선형이므로 시간이나 체중이 두 배가 되면 결과도 두 배가 되고, MET 값이 두 배인 운동은 소모량도 두 배예요. 결과는 평균적인 사람 기준의 추정치이며, 개인별 에너지 소비량은 달라요.
자주 묻는 질문
스마트워치와 수치가 다른 이유가 뭐예요?
워치는 심박수 데이터를 더해서 계산해요. 체력, 자세, 지형에 따라 실제 값이 달라지므로 둘 다 추정치예요.
"안정 시 소모량을 뺀"은 무슨 뜻이에요?
합계에는 가만히 앉아 있어도 쓰는 에너지(1 MET)가 포함돼요. 체중 감량에는 그 위에 더해진 추가분이 중요해요.
지방 1 kg을 빼려면 얼마나 운동해야 해요?
보통 약 7,700 kcal로 보지만, 몸이 적응하기도 하고 식단도 운동만큼 중요해요.
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