Come si usa
- Scegli l’attività e l’intensità.
- Inserisci il peso corporeo e la durata in minuti.
- Leggi le calorie bruciate; sotto trovi altre attività per lo stesso tempo.
Opzioni spiegate
- Formula
- kcal = MET × peso corporeo (kg) × ore. Un MET equivale a circa 1 kcal per kg all’ora a riposo.
- Dati
- I valori MET provengono dal 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024), con il codice di ogni attività indicato.
Un esempio svolto
Il calcolatore moltiplica il valore MET dell’attività per il tuo peso corporeo in chilogrammi e per il tempo in ore. Per una persona di 70 kg che svolge per 30 minuti un’attività da 8 MET:
totale = 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
oltre il riposo = (8 − 1) × 70 × 0,5 = 245 kcalLa seconda cifra toglie 1 MET, che useresti stando seduto fermo. È l’energia in più che costa l’esercizio. Poiché la formula è lineare, raddoppiando il tempo o il peso corporeo si raddoppia il risultato, e un’attività con un valore MET doppio brucia il doppio. Il risultato è una stima per una persona media; il consumo energetico individuale varia.
Domande frequenti
Perché il mio orologio sportivo mostra un valore diverso?
Gli orologi aggiungono la frequenza cardiaca. Forma fisica, tecnica e terreno cambiano il valore reale, quindi entrambi sono stime.
Che cosa significa «sopra il riposo»?
Il totale comprende l’energia che consumeresti stando seduto fermo (1 MET). La parte in più è quella che conta per dimagrire.
Quanto esercizio serve per bruciare un chilo di grasso?
Una stima comune è di circa 7.700 kcal, ma il corpo compensa e l’alimentazione conta quanto l’attività fisica.
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