Come si usa
- Scegli il sesso e l'unità (centimetri o pollici).
- Misura collo e vita — e i fianchi per le donne — e inserisci l'altezza.
- Leggi percentuale e categoria della massa grassa; aggiungi il peso per ottenere massa grassa e massa magra.
Opzioni spiegate
- Come misurare
- Collo appena sotto la laringe; vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne; fianchi nel punto più largo. Tieni il metro aderente ma non stretto e misura dopo una normale espirazione.
- Metodo US Navy
- La formula usata dalla US Navy per le valutazioni fisiche. Richiede solo circonferenze e altezza e di solito si discosta del 3–4% dai metodi di laboratorio.
- Categorie
- Intervalli dell'American Council on Exercise. Uomini: grasso essenziale 2–5%, atleti 6–13%, forma fisica 14–17%, media 18–24%, obesità 25%+. Donne: 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32%+.
Esempi
| Sesso | Altezza | Collo | Vita | Fianchi | Massa grassa | Categoria |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Uomo | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9% | Forma fisica |
| Uomo | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9% | Media |
| Donna | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9% | Media |
| Donna | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2% | Obesità |
Domande frequenti
In cosa differisce dal BMI?
Il BMI usa solo altezza e peso, quindi una persona muscolosa può risultare in sovrappeso. La stima della massa grassa indica quanta parte del peso è grasso e descrive meglio la composizione corporea.
La mia bilancia intelligente dà un risultato diverso. Qual è corretto?
Le bilance a bioimpedenza cambiano con l'idratazione; il metodo del metro dipende da come misuri. Qualunque metodo tu scelga, misura nello stesso modo e alla stessa ora e osserva l'andamento.
Perché la massa grassa sana è maggiore per le donne?
Le donne hanno più grasso essenziale per la salute ormonale e riproduttiva, quindi gli intervalli sani sono circa 6–8 punti più alti rispetto agli uomini.
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