কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার লিঙ্গ ও একক বেছে নিন (সেন্টিমিটার বা ইঞ্চি)।
- আপনার ঘাড় ও কোমর মাপুন — নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বও — এবং আপনার উচ্চতা লিখুন।
- আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ ও শ্রেণি দেখুন; চর্বির ভর ও চর্বিহীন ভর দেখতে আপনার ওজন যোগ করুন।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- কীভাবে মাপবেন
- স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে ঘাড় মাপুন; পুরুষদের নাভির কাছে এবং নারীদের সবচেয়ে সরু অংশে কোমর মাপুন; সবচেয়ে চওড়া অংশে নিতম্ব মাপুন। ফিতা টানটান রাখুন, কিন্তু বেশি টানবেন না, এবং শ্বাস ছাড়ার পরে মাপুন।
- US Navy পদ্ধতি
- ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য US Navy যে সূত্র ব্যবহার করে। এতে শুধু পরিধি ও উচ্চতা লাগে এবং সাধারণত ল্যাবের মাপের 3–4%-এর মধ্যে থাকে।
- শ্রেণিসমূহ
- American Council on Exercise-এর পরিসর। পুরুষ — প্রয়োজনীয় চর্বি 2–5%, অ্যাথলেট 6–13%, ফিটনেস 14–17%, গড় 18–24%, স্থূলতা 25% বা তার বেশি। নারী — 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, 32% বা তার বেশি।
উদাহরণ
| লিঙ্গ | উচ্চতা | ঘাড় | কোমর | নিতম্ব | শরীরের চর্বি | শ্রেণি |
|---|---|---|---|---|---|---|
| পুরুষ | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16.9% | ফিটনেস |
| পুরুষ | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21.9% | গড় |
| নারী | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25.9% | গড় |
| নারী | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36.2% | স্থূলতা |
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
BMI থেকে এটি কীভাবে আলাদা?
BMI-তে শুধু উচ্চতা ও ওজন ব্যবহার করা হয়, তাই পেশিবহুল মানুষকে অতিরিক্ত ওজনের হিসেবে দেখাতে পারে। শরীরের চর্বির অনুমান আপনার ওজনের কতটা চর্বি তা দেখায়, ফলে শরীরের গঠন সম্পর্কে বেশি ধারণা দেয়।
আমার স্মার্ট স্কেল অন্যরকম ফল দেখায়। কোনটি সঠিক?
বায়োইম্পিড্যান্স স্কেলের ফল শরীরে পানির পরিমাণের সঙ্গে ওঠানামা করে; টেপ পদ্ধতি নির্ভর করে আপনি কীভাবে মাপছেন তার ওপর। যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন, দিনের একই সময়ে একইভাবে মাপুন এবং প্রবণতা দেখুন।
নারীদের স্বাস্থ্যকর শরীরে চর্বির মাত্রা বেশি কেন?
হরমোন ও প্রজননস্বাস্থ্যের জন্য নারীদের শরীরে প্রয়োজনীয় চর্বির পরিমাণ বেশি থাকে, তাই স্বাস্থ্যকর সীমা পুরুষদের তুলনায় প্রায় 6–8 শতাংশ পয়েন্ট বেশি।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।